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我們的恐懼癥

時間:2019-08-17來源:網友提供 作者:拉斐爾·蓋格爾 點擊:
我們的恐懼癥
 
 
清晨擁擠不堪的地鐵里,和老板約談的期限前,飛機起飛前,醫生診室門前,食堂閑聊時,用英語講電話時,女兒應該在家卻沒人應聲時,看到賬戶余額時……你大汗淋漓,肚子疼痛,心跳加速,感覺自己異常孤獨、弱小,卻不好意思承認。
 
你不是一個人,幾百萬人和你一樣在這座“恐懼”的大山前徘徊,遲遲不敢跨越,而山后就有他們一直夢想的自信、快樂的生活。保守估計約有10%的德國人因為害怕,所以從未乘坐過飛機,每30個德國人中就有一人患有需要治療的社交恐懼癥,其中1/3的人有恐懼癥病史。而在探討該如何應對自身恐懼之前,首先要弄清楚的是,我們究竟為何會害怕?
 
恐懼之源
 
我們弱小嗎?答案是肯定的。進化太過緩慢,幾千年過去了,我們仍然和石器時代的人類一樣生活在陸地上,我們的身體無法適應9千米以上的高度。此外,我們乘坐的船下面是海洋而不是令人踏實的陸地,這也讓我們害怕。
 
在遇到野生動物時,我們祖先幸存下來的原因只有一個:他們跑開了。
 
一些特定的恐懼癥,例如蜘蛛恐懼癥,可保護人類免受有毒蜘蛛的攻擊。當幾千年來只剩下無害的蜘蛛之后,我們才慢慢忘記了這種恐懼。如今有些人在某些誘因下可能重新陷入對蜘蛛、老鼠和狗等動物的恐懼中。你害怕得病嗎?或許你每次頭痛時就會懷疑自己是不是得了腫瘤。對致命疾病的恐懼與對死亡的恐懼類似,認為死亡只是通往另一個世界的橋梁的人更不易得病。因此宗教能為我們帶來恐懼,也能帶走恐懼。
 
你已經幾年沒有開過車了,因為你害怕你可能情緒失控、堵塞交通或是引發事故。還有一種恐懼你很可能之前從未聽說過:對嘔吐或嘔吐物的恐懼。你可能覺得這很荒唐——在這類恐慌癥患者心中,公共廁所和派對是非常危險的場所。
 
恐懼是如何發展的,是否成為疾病,在很大程度上受教育影響。憂心忡忡、保護欲強的父母養育的孩子長大后更易膽怯,因為他們缺乏和恐懼打交道的經驗。
 
如果父母冷漠、消極,從不關心孩子,總是批評而不是鼓勵,孩子長大成人后就更容易恐懼。在他們還太小時,負面經歷就接踵而至,使得孩子變成一個什么都不敢做、總是想著“我不行”的人。
 
這是一種思維的惡性循環。你下班時害怕坐地鐵,因為你知道會很擁擠。可能你度過了糟糕的一天,地鐵突然緊急剎車讓你恐慌不已,而你的大腦將這糟糕的一天和你在地鐵的經歷聯系在一起,地鐵從此成為你的敵人。你并沒有注意到這一點,一切都在潛意識里發生。你只會在一段時間后發現,你突然得了幽閉恐懼癥。你開始避免坐地鐵,選擇騎自行車,但是很快你就發現,你不只是害怕地鐵,你開始對以前非常正常的場景產生恐懼感。你會發現到處人都太多,你不敢再去超市,周末也不能再在步行街上閑逛。
 
什么給你壓力
 
壓力是恐懼最好的幫兇,沒有壓力往往也就沒有恐懼。舉個例子:很多不得不經常坐飛機的商務人士都恐懼飛行,但是他們中的很多人都只在去出差的航班上,也就是在商務會談之前出現癥狀,在返程的飛機上就不會。原因很簡單:去出差時他們有壓力。剛剛升職的人往往容易恐懼,他們常常對新任務充滿忐忑,倍感壓力。
 
另一個例子:你害怕入睡。實際上你總是在周二晚上害怕入睡,因為周三上午你要和老板會面。你不愿承認你害怕會面,于是逃避地認為自己是害怕入睡。你想起之前很多周二的夜晚都無法入睡,所以這周二你也很難入睡,而將來在所有會談之前你都會難以入睡。不管是星期幾,你的身體都會出現恐懼入睡的癥狀,而這讓你覺得安心:畢竟害怕入睡比害怕老板聽起來要好得多。
 
當代知名極限攀巖家亞歷山大·胡貝爾曾說:“做出開始攀爬的決定是最困難的,一旦到了巖壁上,一切就都好了。”在他看來,最可怕的其實是對恐懼的恐懼,對攀爬中沒有退路時刻的恐懼。實際上,對從巖壁上墜落的恐懼使得他能夠幸存下來,它指揮著他的身體,而他的生命正懸于此。
 
調整自己
 
接下來就比較簡單了:調整自己,保持積極的心態。
 
每個人每天都會和自己進行3000~5000段簡短的對話,大部分都是雞毛蒜皮無關緊要的、很快就消失不見的想法。如果你時常恐懼,那么你的很多思想肯定都是消極的。你總是在擔心“這我永遠做不到”,而不是相信“應該沒問題”。
 
你馬上要參加一門考試。你對自己說:“只有一周了,我怎么可能學會所有這些東西?”或是“我必須得滿分”,或是“滿分我肯定得不到,我不夠聰明”,抑或“這老師很嚴厲,他肯定不會讓我過”。
 
然而,只有當你將恐懼轉化為正能量時,你才會幸運。別把恐懼看成敵人,恐懼讓你進步,對考試的一定程度的恐懼可以讓你開始學習。你需要注意,避免讓你的人生遵循帶有“必須”這個詞的準則:我的人生必須按照我設想的那樣發展,每一天都必須按計劃進行,老師必須稱贊我的報告,其他人必須嫉妒我,我必須強大,必須完美。這些想法會導致你無法忍受失敗,為正常的事情感到沮喪。
 
別為那些你無法改變的事情大傷腦筋。口試時,你邊說邊想:“老師肯定注意到了我在發抖,他肯定不會再好好聽我說了。”你沒有注意到,大部分問題你都回答得很好。
 
當你想到那些讓你害怕的場景時,會心跳加速、胃部不適、汗流不止。你的身體處于壓力之中,做點對抗壓力的事情,就是在對抗恐懼。試試美國醫生雅各布松所創的漸進性肌肉放松法:慢慢繃緊全身肌肉,保持緊張,然后慢慢放松,直至完全放松。在恐懼或大腦重復思維惡性循環時,馬上開始運動,有規律地重復。
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